Утренняя гимнастика – это простой комплекс упражнений, выполняя который в течение 10-20 минут, вы сможете получить заряд бодрости и хорошего настроения на целый день.
Обратите внимание, что продолжительность занятия должна составлять минимум 10 минут – это пороговое минимальное время нагрузки, необходимое для здоровья.
В утренней гимнастике заложена огромная польза:
- Помогает проснуться, повысить тонус, настроиться на рабочий день;
- Активизирует работу кровеносных и лимфатических сосудов, стимулирует перераспределение жидкости в организме;
- Улучшает физические показатели здоровья: силу, гибкость, выносливость, координацию;
- Укрепляет суставы, мышечную ткань, связки и фасции, улучшает состояние сердца и сосудов;
- Активизирует работу мозга – улучшается настроение и самочувствие. Некоторые отмечают, что после гимнастики проще контролировать аппетит и поддерживать нормальный вес в течение дня.
Что необходимо знать про утреннюю гимнастику:
- Утреннюю гимнастику можно делать независимо от возраста и физической подготовки. Выбор упражнений зависит от предыдущего опыта занятий и физической формы на данный момент – от простых до более сложных.
- Воздержаться от утренней гимнастики следует после травм или при наличии болевого синдрома (боли в суставах или позвоночнике), при повышении температуры на фоне инфекционных заболеваний, при нестабильном АД. При необходимости или опасениях о здоровье лучше проконсультируйтесь с врачом или специалистом ЛФК.
- Гимнастику можно делать сразу после пробуждения, натощак. Допускается выпить немного воды. Если вы планируете гимнастику позже, то рекомендуется легкий завтрак или перекус за час до нагрузки.
- Если есть возможность, проводите гимнастику на улице. В помещении хорошо проветривайте комнату, обеспечьте доступ кислорода.
- Выбирая упражнения, старайтесь задействовать все тело. Обычно стандартный комплекс гимнастики рассчитан на разные группы мышц: руки, ноги, корпус, упражнения для головы, шеи и плеч, что особенно важно для людей, ведущих сидячий образ жизни.
На сайте ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России можно найти рекомендации с утренней гимнастикой для мужчин и женщин.
Выбирайте понравившейся комплекс и занимайтесь с удовольствием.
https://gnicpm.ru/articles/informaczionnye-materialy/fizicheskaya-aktivnost-3.html
