Плавание считается самым физиологичным и безопасным видом аэробной нагрузки, который гармонично и равномерно вовлекает в работу все основные мышцы организма и дает отличный оздоровительный эффект.
Как вид физической нагрузки плавание показано людям любого возраста, практически независимо от состояния здоровья. Более того, оно часто рекомендуется в качестве восстановительно-реабилитационных мероприятий.
В воде организм расходует дополнительную энергию, ее теплопроводность почти в 25 раз больше теплопроводности воздуха. Нахождение в воде при температуре 24-25 градусов в течение 3-4 минут сопровождается ускорением обмена веществ на 50-70 процентов. Поэтому плавание является предпочтительным видом физической активности, особенно для людей с избыточной массой тела.
Плавать нужно, но только правильно!
Неправильное положение тела в воде, нарушение техники плавания – это прямой путь к усугублению заболеваний позвоночника. Врачи отмечают, что плавание для нормализации избыточного веса эффективно, только если вы умеете правильно плавать.
Наиболее распространенной ошибкой является положение тела в воде – плечи над водой, шея изогнута назад, голова направлена вверх.
Помните: во время плавания лицо должно быть погружено в воду, шейный, грудной и поясничный отделы позвоночника должны быть на одной линии. Для того чтобы освоить правильную технику, лучше пройти курс обучения у профессионального тренера по плаванию, а затем самостоятельно отрабатывать навыки. Тогда плавание будет не просто купанием, а полноценной физической тренировкой в аэробной зоне.
