Здоровый сон – залог душевного и физического благополучия человека. Сон улучшает концентрацию внимания, способствует развитию интеллекта, а также является гарантом нашего долголетия. Во время сна активизируется регенерация тканей и выработка необходимых для нормальной жизнедеятельности гормонов. Недостаток сна негативно сказывается на функционировании всего организма, в особенности на работе мозга.
Ежедневно наш мозг обрабатывает огромное количество информации. Активно работающие клетки мозга в процессе деятельности выделяют побочные продукты. Как же он избавляется от них, ведь полноценная лимфатическая система в мозге отсутствует?
В 2012 году группой ученых под руководством датчанки Майкен Недергаард была открыта глимфатическая система, которая использует митохондрии клеток для удаления клеточных отходов из мозга. Прозрачная спинномозговая жидкость отвечает за вымывание токсинов из него. Принцип ее работы схож с лимфатической системой. Нарушения в работе глимфатической системы могут быть причиной болезни Альцгеймера и прочих нарушений мозговой деятельности, вызванных накоплением токсичных отходов в мозге. Чтобы улучшить функции системы самоочищения мозга, необходимо побеспокоиться о здоровом сне. Кроме того, необходимо стремиться к качеству сна, а не к его количеству. Некоторые спят по пять часов, и им этого достаточно, а некоторые чувствуют себя отдохнувшими лишь после десяти часов здорового полноценного сна.
Почему мы хотим спать именно ночью?
Сонливость к вечеру появляется не просто так. Ее провоцирует особый гормон – мелатонин, вырабатываемый расположенной в задней части черепа небольшой железой – эпифизом. Производство мелатонина начинается в вечернее время, когда изменяется естественное освещение. В вечернее время, ближе к 22:00 -23:00 часам, его концентрации в крови уже достаточно для того, чтобы человек захотел спать. Но мелатонин продолжает вырабатываться и дальше. Максимальная его концентрация достигается в период с 24:00 до 02:00 часов. Важно отметить, что эпифиз, регулируя наш сон, производит другой очень важный гормон – серотонин, отвечающий за бодрость и приподнятое настроение. Когда его концентрация снижена, утром человек не ощущает себя отдохнувшим и не испытывает прилива сил.
Серотонин и мелатонин имеют для нас жизненно важное значение. При недостаточной концентрации мелатонина процесс засыпания, занимающий обычно до получаса, может растянуться на 2-3 часа. Но даже если заснуть удастся быстрее, сон будет недостаточно глубоким, и тело как следует не отдохнет. А значит, будет накапливаться хроническая усталость.
Дисбаланс уровня другого гормона допамина и серотонина может быть причиной синдрома беспокойных ног (СБН). Дело в том, что допамин представляет собой органическое вещество, которое передает нервные импульсы между нейронами. Когда уровень допамина в мозге уменьшается, нервные импульсы не могут передаваться должным образом, и это может нарушить функции мозга.
Симптомами синдрома беспокойных ног могут быть неприятные ощущения в ногах, такие как жжение, покалывание, онемение. Неприятные ощущения возникают в голенях, зачастую распространяясь в бедра, а иногда даже в туловище, промежность и руки. Обычно синдром беспокойных ног дает о себе знать в вечернее время суток и ночью, когда человек отдыхает лежа или сидя. Для снижения симптоматики человек совершает разнообразные действия: ворочается в постели, встает и ходит по комнате, сгибает и разгибает ноги, делает себе массаж, приседают и т.д.
Другими симптомами СБН могут быть бессонница, беспокойство, депрессия, отсутствие социальной активности.
Приведем несколько фактов о синдроме беспокойных ног:
- около 11% взрослых регулярно испытывают симптомы СБН
- 10 % испытывают симптомы СБН, как минимум, раз в неделю
- женщины чаще, чем мужчины, подвержены СБН
Рассмотрим еще одно заболевание нервной системы, характеризующееся расстройством сна – нарколепсию.
До настоящего времени врачи не установили точные причины этого заболевания. Однако известно, что нарколепсия возникает в результате недостатка орексина (биологически активного вещества головного мозга), который регулирует процессы засыпания и пробуждения.
Нарколепсия возможна в любом возрасте, средний возраст начала заболевания 10-25 лет. Заболевание характеризуется приступами катаплексии (неврологический синдром, характеризующийся внезапной потерей мышечного тонуса при переживании сильных эмоций: смех, гнев или страх). Потеря мышечного тонуса может быть как частичной, проявляющейся только на лице или шее, так и полной, приводящей к падениям. Данный приступ не сопровождается потерей сознания и полностью осознается человеком.
Страдающие нарколепсией также жалуются на потерю памяти, двоение в глазах, головную боль. Они более подвержены депрессии, заболеванию сердечно-сосудистой системы и даже суициду.
Признаки проявления нарколепсии:
- внезапная сонливость в любое время суток
- ночная бессонница
- паралич сна: потеря способности двигаться или говорить при «включенном» сознании
- слабость, усталость, рассеянное внимание, снижение мышечной силы
- галлюцинации, напоминающие сны наяву, возникающие перед засыпанием и пробуждением
Таким образом, здоровый сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Правильный распорядок дня, режим труда и отдыха значительно снижают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний нервной системы.
Спите правильно и высыпайтесь!