Гибкость – одно из основных двигательных качеств человека связана с эластичностью мышц, связок, подвижностью суставов. С возрастом гибкость утрачивается, что в большей степени связано с процессом старения, но регулярные занятия физическими упражнениями, способствующими растяжке мышц, помогут не только сохранить гибкость, но и в определенной степени даже развить ее в любом возрасте.
Суть растяжки состоит в том, что при растягивании разных частей, а также всего тела в соответствующих направлениях, происходит чередование напряжения и расслабления в мышцах. Посредством растяжки можно снять эмоциональное напряжение, избавится от накопившейся годами привычной мышечной скованности, улучшить осанку.
Предлагаемый комплекс доступен всем, независимо от возраста, кому врачи не запрещают заниматься физкультурой.
Методика выполнения упражнений растяжек отличается от многочисленных других, используемых в лечебной и спортивной практике.
Первое и основное отличие: исходное положение, при котором человек находится в основной стойке (пятки вместе, носки врозь), ноги с напряжением соединены по всей длине. Такое исходное положение позволяет автоматически расправить плечи и подтянуть живот, принять правильную осанку, что позволит лишний раз исключить напоминание о сутулости, появившемся животе. Контролируя во время упражнений напряжение ног, вы даете напряжение мышцам туловища, незадействованным ранее.
Второе отличие – использование силы тяжести. При любом наклоне туловища шея должна быть расслаблена, голова свободно висеть.
Использование своего веса в выполнении упражнений позволит успешно справиться с ними в любом возрасте.
Предлагаемый комплекс упражнений для растягивания мышц позвоночника состоит из 15 упражнений, повторяющихся друг за другом без пауз для отдыха в динамическом режиме. Рекомендуется на счет 1-вдох, на счет 2 – выдох, на счет 1-напряжение, на счет 2- расслабление, каждое упражнение выполняется по 10 раз. Комплекс рекомендуется выполнять ежедневно натощак или не менее 1 часа после еды.
После освоения упражнений в динамическом режиме переходите на статический.